1- رياضة المشي
يعتبر المشي من أكثر الرياضات المنصوح بممارستها لكافة النساء الحوامل، وذلك بفضل قدرته على تثبيت رأس الجنين داخل الحوض، وبالتالي سهولة نزوله عند الولادة.
2- إمالة الحوض
يساعد هذا التمرين على التخفيف كثيرا من آلام الظهر، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ومساعدة الجنين في الوصول إلى وضعية جيدة للولادة خلال مراحل المخاض الأولى. أما عن كيفية ممارسة هذا التمرين، فهي كالتالي :
3- جلوس القرفصاء
تساعدك جلسة القرفصاء على الاسترخاء بشكل كبير، خاصةً عند منطقة الرقبة والتي تمثل مركز التوتر. احرصي إذا على تكرار هذا التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.