هل تعانين من ارتفاع الكولسترول؟
اليوم الأول
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم أو قهوة + قطعتين توست أسمر + 3 قطع جبنة بيضاء + خضار طازجة (طماطم/ نعناع/ خيار/ خس)
سناك: حبة فواكه + مشروب دافئ
الغداء: نصف كوب أرز + 100 غرام لحم المشوي + طبق سلطة الخضار متبل بملعقة واحدة من زيت الزيتون.
سناك: قطعة بطيخ أحمر متوسطة الحجم
العشاء: طبق شوربة دجاج مع الخضار
اليوم الثاني
الفطور: 4 ملاعق كبيرة فول مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة
سناك: كوب قهوة + قطعة شوكولا داكنة
الغداء: 100 غرام دجاج مشوي + 3 ملاعق كبيرة بطاطس مشوية + سلطة خيار وطماطم
سناك: حبة فواكه أو قطعة متوسطة الحجم من البطيخ الأحمر
العشاء: طبق شوربة دجاج مع الخضار
اليوم الثالث
الفطور: عجة البيض (بدون زيت نباتي) + خضار طازجة + كوب من الحليب الخالي الدسم أو شاي
سناك: كاسة جيلو لايت + فنجان قهوة
الغداء: 3 ملاعق كبيرة خضار مشوية أو مسلوقة + 200 غرام سمك مشوي
سناك: عصير الفواكه الطازجة + قطعة كيك لايت
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار ونعناع مجفف
اليوم الرابع
الفطور: 60 غرام جبنة قريش أو الجبنة البيضاء قليلة الملح + خضار طازجة + 2 توست أسمر + كوب حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي
سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت
الغداء: نصف كوب معكرونة + طبق من سلطة متبل بملعقة كبيرة من زيت الزيتون
سناك: عصير البرتقال الطازج + حبة فواكه أو قطعة شوكولا داكنة
العشاء: صدر دجاج مشوي + طبق خضار طازجة أو مشوية
اليوم الخامس
الفطور: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف رغيف خبز أسمر + شاي أو حليب خالي من الدسم
سناك: مشروب دافئ أو قهوة + قطعة كيك لايت
الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي + خضار مشكلة
سناك: حبة فواكه
العشاء: علبة تونة بالمحلول الملحي+ سلطة خضار
اليوم السادس
الفطور: قطعة كعك الأسمر + 3 قطع جبنة بيضاء + كوب حليب خالي الدسم أو قهوة
سناك: حبة فواكه
الغداء: كوب أرز + 3 ملاعق كبيرة يخنة
سناك: كاسة جيلو أو كاستارد لايت أو قطعة كيك لايت
العشاء: طبق شوربة بروكولي
اليوم السابع
الفطور: 4 ملاعق كبيرة حمص المسلوق متبل بالليمون والملح + نصف رغيف خبز أسمر + خضار طازجة
سناك: مشروب دافئ + قطعة حلوى لايت
الغداء: اختاري أي وجبة غداء سبق ذكرها
سناك: حبة فواكه
العشاء: 100 غرام سمك مشوي + 3 ملاعق خضار مشوية أو مسلوقة