كيفية التخلص من البطن دون الشعور بالجوع؟
اتباع نظام غذائي للتخلص من البطن دون الشعور بالجوع هو حلم الكثيرات منا، نحن نعلم أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تساعدك على ذلك ولكنها ضارة، وأخرى تكون مقيدة للغاية من المستحيل اتباعها. يجب أن تعلمي سيدتي أنه من الضروري العناية بصحتك لذلك يجب اختيار برامج غذائية متوازنة تلبي احتياجات الجسم وتساعدك على تحقيق هدفك دون الشعور بالجوع. إليك هذه النصائح السريعة والفعالة والقابلة للتطبيق.
فطور الصباح اليومي
الخطوة الأولى لاتباع نظام غذائي للتخلص من البطن دون الشعور بالجوع هو تناول وجبة فطور صحية، على عكس مايقوم به الكثير من الناس وهو تخطي هذه الوجبة بتعلة أنها تزيد من الوزن. قبل القيام بذلك يجب أن تفكري أن وجبة فطور الصباح تسيطر على الرغبة الشديدة في تناول الأكل.
هذه الوجبة الأولى تزود الجسم بالطاقة حتى تكوني قادرة على القيام بأنشطتك اليومية دون الشعور بالتعب عند الظهيرة. بعض الخيارات التي يمكنك تطبيقها:
- 250 مل من الزبادي مع 2 ملاعق من دقيق الشوفان و تفاحة.
- بيضتين مخفوقتين مع 2 شرائح من صدر الدجاج وكوب من الشاي الأخضر.
- شريحة واحدة من خبز القمح المحمص مع 2 ملاعق من الجبن وحبة موز.
وجبة خفيفة صحية
مفتاح آخر لاتباع نظام غذائي للتخلص من البطن دون الشعور بالجوع هو تناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مما يساعدك على الحد من الشعور بالجوع مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
بعض الخيارات التي يمكنك تطبيقها هو:
- خليط من المكسرات (3 حبات جوز + 2 حبات لوز + 5 حبات فستق مملح).
- شريحة واحدة من جبنة البانيلا القليلة الدهون مع 2 حبات جوافة متوسطة الحجم.
- شريحة متوسطة من البطيخ مع الليمون ورشة ملح.
الكربوهيدرات المعقدة
هناك اعتقاد خاطئ وهو أنه عندما تريدين التخلص من البطن يجب القضاء على جميع الكربوهيدرات في حين أننا بحاجة لهذه المجموعة الغذائية للحصول على الطاقة والألياف والمواد المغذية الأخرى. ويجب اختيار الخيارات الجيدة مثل الشوفان، الفاصوليا، الكينوا، الأرز والعدس.
هذا النوع من الكربوهيدرات سوف يزود جسمك بالطاقة التي ستتحول إلى جلوكوز، ويمكنك أيضًا تناول هذه الكربوهيدرات أثناء الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء).
يجب تجنب الكربوهيدرات التي تشمل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والفاصوليا المعلبة والخبز التجاري المصنوع من الدقيق المكرر.
بعض الخيارات التي يمكنك تطبيقها:
- شريحة واحدة من الخبز مع شريحة واحدة من جبنة البانيلا.
- شريحة متوسطة من البيتزا النباتية مع العجين الكامل المعد في المنزل.
- الكينوا المطبوخة مع القرفة والعسل.