ما هي أساسيات الريجيم المركب؟
- وجبة الإفطار: عصير الجريب فروت أو بيضة مسلوقة+ كوب قهوة خفيفة للغاية مع بديل للسكر أو شاي أخضر أو قرفة.
- وجبة خفيفة: أوراق الكرفس الطازج +جبن أو زبادي خالي الدسم
- الغداء: طبق سلطة خضراء وخضروات بكميات حسب الرغبة شرط أن تكون طازجة أو مطبوخة بدون ملح (يمكن إضافة القليل من الليمون أو الخل)
- وجبة خفيفة: أوراق الكرفس الطازجة+ جبن أو زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: ¼ دجاج مشوي أو مسلوق بدون ملح ويكون منزوع الجلد+ الجبن أو الزبادي خالي الدسم كصوص للدجاج .
- وجبة ما قبل النوم: كوب حليب خالي من الدسم على أن تتناوليه 4 مرات في الأسبوع+ شاي الأعشاب كل ليلة طوال فترة الريجيم.
يمكنك تناول التفاح، الأناناس، الفراولة، أو الفواكه الحمضية بعد الإفطار أو الغداء ب3 ساعات على الأقل لتعزيز الشعور بالشبع.