ما هي وصفات عصائر السبانخ لخسارة الوزن؟
أصبحت زيادة الوزن ظاهرة منتشرة في مجتمعاتنا بين مختلف الفئات لا سيما لدى السيدات، وأصبح الحصول على جسم رشيق تحديًا كبيرًا في ظل ما نعيشه من تأثيرات، عادات خاطئة وأنظمة صحية ضارة، المشكلة أن السمنة لا تؤثر على شكل الجسم ومدى تقدير الذات فحسب إنما ترتبط بالعديد من مسببات الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة.
وإذا كنت تفكرين جديًا في التخلص من الوزن الزائد والأضرار المترتب عنه فكل ما عليك فعله هو التصميم على اتباع نظام غذائي صارم خالي من أي عناصر غذائية ضارة مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضة واتباع العادات الصحية واعتماد بعض المكملات، بما في ذلك عصائر السبانخ التي تتميز ببراعتها في تنقية الجسم من السموم وتقليل الدهون وتعزيز الشعور بالشبع، تابعينا في هذا المقال للتعرف على طرق تحضير عصائر السبانخ اللذيذة !
عصير السبانخ والبرتقال
عصير السبانخ والبرتقال هو عبارة عن مشروب صحي غني بمضادات الأكسدة، وبالألياف الغذائية الممتازة لخسارة الوزن.
يشكل أحد المكملات الغذائية المثالية لزيادة مستويات الطاقة في الجسم وتحسين الأداء العقلي والجسدي وتطهير الجسم وتنقيته من السموم.
لا تترددي في استهلاك عصير البرتقال والسبانخ قبل بدأ تدريباتك الرياضية أو مممارسة بعض الأنشطة الخاصة، أو عند الشعور بالجوع.
المكونات :
- 7 أوراق من السبانخ.
- عصير ثلاث حبات من البرتقال.
- حبتين من الكيوي.
- كوب من الماء(200 مل).
طريقة التحضير :
- نظفي أوراق السبانخ الخضراء الطازجة جيَدًا.
- استخرجي العصير من حبات البرتقال.
- ضعي أوراق السبناخ وعصير البرتقال في الخلاط.
- أضيفي مكعبات الكيوي والماء وحركي إلى أن تحصلي على عصير سلس ومتجانس.
طريقة الاستهلاك :
- تناولي كوبًا من هذا العصير قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة.
- تناولي كوبًا من هذا العصير على معدة فارغة وفي منتصف الظهيرة.
عصير السبانخ، المنجا وماء جوز الهند
يحتوي هذا العصير على مجموعة من المكونات الصحية التي تسمح بخسارة الوزن ومكافحة الكوليسترول واحتباس الماء.
يتميز هذا العصير بثراء قيمته الغذائية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحقيق التوازن داخل الجسم وتمنع الالتهابات وتكافح التعب والقلق.
المكونات :
- 6 أوراق من السبانخ.
- حبة ناضجة من المانجا.
- كوب من ماء جوز الهند (200 مل).
طريقة التحضير :
- قشري المنجا وقطعيها إلى أجزاء.
- نظفي السبانخ وضعي جميع المكونات في الخلاط.
- امزجي جيّدًا إلى أن تحصلي على مزيج متجانس خالي من الكتل.
طريقة الاستهلاك :
- استهلكي هذا العصير بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
- تناولي هذا المشروب على معدة فارغة أو أثناء تناول الافطار.
عصير السبانخ والأناناس والأفوكادو
يعمل هذا العصير اللذيذ على محاربة الوزن الزائد، من خلال تحسين النشاط الأيضي من ناحية والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام من ناحية أخرى، والأفضل من كل ذلك أنه يحتوى على الإنزيمات الهضمية والمركبات المضادة للالتهابات التي تُساعد معًا على تطهير الجسم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمفاصل.
المكونات :
- 7 اوراق من السبانخ.
- حبة أفوكادو ناضجة.
- 3 شرائح من الأناناس.
- كوب من الماء (200 مل).
طريقة التحضير :
- نظفي الأوراق السبانخ.
- قشري الأناناس والأفوكادو وقطعيها إلى مكعبات.
- ضعي كافة المكونات في الخلاط مع كوب من الماء.
- امزجي إلى أن تتحصلي على عصير ناعم ومتحانس.
طريقة الاستهلاك :
- اشربي هذا العصير على معدة فارغة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .
- تناولي هذا العصير بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
عصير السبانخ، الموز والخوخ
يمكن اعتماده كمشروب مميز للطاقة مع عدد قليل من السعيرات الحرارية يُساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية ويعمل على تعزيز الشعور بالشبع.
يتميز هذا العصير الاستوائي بخصائصه المضادة للالتهابات ويشكل تكملة رائعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
المكونات :
- 6 أوراق من السبانخ.
- حبة موز ناضجة.
- حبة خوخ.
- كوب من حليب اللوز (200 مل).
طريقة التحضير :
- نظفي أوراق السبانخ.
- اغسلي الخوخ وقطعي الموز.
- ضعي جميع المكونات في الخلاط
طريقة الاستهلاك :
- تناولي هذا العصير في الفترة الصباحية، أو قبل ممارسة التدريبات الرياضية.
عصير السبانخ والتفاح
الجمع بين خصائص السبانخ ومميزات التفاح الأخضر يعطينا شرابًا مذهلاً ذو سعيرات حرارية منخفضة يعمل على تنقية الجسم وإزالة السموم وفقدان الوزن.
المكونات :
- 7 أوراق من السبانخ.
- حبة من التفاح الأخضر.
- عصير نصف حبة ليمون.
- كوب من الماء (200 مل).
- ورقتين من القرنبيط الأخضر.
طريقة التحضير :
- نقوم بتنظيف أوراق السبانخ والقرنبيط.
- نغسل التفاح ونقطعه إلى أجزاء.
- نضع جميع المكونات في الخلاط ونحرك إلى أن نحصل على مزيج متجانس.
طريقة الاستهلاك :
- نستهلك هذا العصير على معدة فارغة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.