كيفية التمتع بذراعين نحيفين؟
بماذا علينا أن نبدأ ؟
قبل العمل على عضلة البايسبس وعضلة الترايسبس، من المهم أن نبدأ العمل على صحة الجسم بصفة عامة، لذلك سوف نحتاج قبل كل شئ لاتباع نظام غذائي يدعم عملية حرق الدهون، لنتمكن في مرحلة لاحقة من التركيز على أجزاء معينة.
حرق الدهون
- كما قلنا سابقًا أن القضاء على الدهون من منطقة معينة أمر مستحيل، ونحن نحتاج إلى انقاص الوزن من الجسم بأكمله، من المستحسن إذًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بما يسمح لك بانقاص الدهون، دون التوقف عن تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي صارم، احذري أن تتبعي احدى الحميات الخارقة والسريعة، لأنه ستفقدك الماء والكتلة العضلية، وليس الدهون فقط، بما يجعلها غير فعالة في تنحيف الذراعين ومنحهما مظهرًا جميلاً.
- نبدأ بتقليل حصص الطعام واتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول الطعام 5 مرات في اليوم (3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفين)، مع محاولة تغيير بعض العادات، كأن ننتقي الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم وأن نستهلك الأطعمة قليلة الدسم التي تخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
ابذلي المزيد من الطاقة
إن بذل المزيد من الجهد يحتاج إلى المزيد من الطاقة بما يسمح لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي، التخلص من الدهون بكفاءة وسرعة.
- أكثر ما يُنصح به عمليًا هو المشي بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا بهذه الطريقة تنجحين في تفعيل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مع اتباع نظام غذائي جيّد، سوف يعطيك هذا النشاط نتائج سريعة ومثالية.
- حتى تتمكني من متابعة روتينك بأمان، و قبل إخضاع جسمك لأي تجربة، استشري طبيبك لإجراء فحص طبي والتأكد من أن صحتك في حالة ممتازة.
تمارين تنحيف الضراعين
الخيار الأفضل لتخسيس الذراعين هو استخدام تمارين الأثقال سواء الأوزان أو الدمبل، التي تعمل على شد العضلات والتخلص من الترهلات، ولا تقلقي لأنه يوجد أيضًا عدد كبير من التمارين التي تساعد على تخسيس الذراعين دون بذل الكثير من الجهد، فقط اجتهدي قليلاً في البحث.
بالنسبة لنا ننصحك بالجمع بين هذه التمارين 3 ضمن روتين الأنشطة الرياضية اليومية الخاصة بك أو يمكنك أن تفعلي ذلك بشكل مستقل مع اتباع نظام غذائي متوازن.
تمارين البايسبس :
واحد من أبسط التمارين التي تعمل على تعزيز العضلات وهي مهمة جدًا لتنحيف الذراعين:
- املئ قارورتين من الماء ومن المستحسن أن تكون سعة القارورة نصف لتر.
- خذي واحدة في كل يد، افتحي يديك إلى الأمام بطريقة متوازية في اتجاه مستقيم.
- اثني يديك وفق زاوية 90 درجة.
- كرري هذه التمرين 4 مرات في كل مرة 15 حركة.
تمارين الترايسبس :
عضلة الترايسيبس أو عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس من أهم العضلات في الذراع، وهي المسؤولة عن طريقة مد الذراع وقبضه، وتتكون من ثلاثة رؤوس تتجمع في جذر واحد، ويجب التركيز عليها جميعًا للحصول على عضلة قوية بدون ترهلات، ويختلف هذا التمرين عن سابقه كونه يركز على تحري اليدين باتجاه الأعلى وفق الخطوات التالية.
- نأخذ قارورتين ذات سعة لتر أو نصف لتر.
- نرفع الذراعين بطريقة مستقيمة ومتوازية فوق الرأس.
- ثم ننزلها بثني الكوع.
- نكرر هذه الحركة 15 مرة.
تمارين البطن والذراع :
هذا التمرين سيساعد على شد وتقوية كل من عضلات البطن والذراعين والارداف وتعزيز عملية حرق الدهون، ويمكن أن نعتبر أنه تمرين شامل.
- يشترط في هذا التمرين شد الجسم والقيام بثني القدمين مع الذراعين بسرعه في آن واحد.
- كرري هذا التمرين 20 مرة.