كيف تحافظي على وزنك المثالي بعد الرجيم؟
بعد عناء أشهر واتباع رجيم قد يكون قاسِِ أحيانا تكون أمنية متبع الرجيم أن يحافظ على الوزن الذي وصل إليه، ولكن قد يرتكب أخطاء دون علم منه تؤدي إلى عودة الوزن إلى ما كان عليه.
لذلك جمعنا لك اليوم جملة من العادات السيئة والأخطاء حاولي أن تنتبهي لها مخافة أن تقعي فيها وتعودين إلى وزنك السابق بعد الرجيم:
اتباع رجيم قاسي
اتباع رجيم قاسي لإنقاص الوزن في فترة قصيرة له تأثيرات جانبية أولها العودة إلى الوزن السابق بمجرد التوقف عن الرجيم.
والسبب هو تعود الجسم على إبطاء عملية تمثيله للغذاء وبذلك لن يستطيع حرق الطعام الذي ستقومين بتناوله، وتتراكم الأطعمة على شكل دهون.
عدم تناول وجبة الإفطار
الكثير ينقطعون تماما عن تناول وجبة الصباح قصد إنقاص الوزن، قد تنجح هذه الطريقة ولكن لها عدة تأثيرات، إما فورية كتناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء، وبالتالي يزيد الوزن، أو تأثيرات على المدى البعيد كالإحساس الدائم بالخمول والإصابة ببعض الأمراض كنقص الحديد.
لذلك من الضروري تناول فطور الصباح ولابأس بتأخير وقت الغداء قدر المستطاع.
تناول الوجبات الخفيفة
لا تسمى الوجبة خفيفة من حيث الوزن ولكن الوجبة الخفيفة يعني قليلة السعرات الحرارية.
نلاحظ أحيانا أن متبعي الحميات الغذائية يتناولون وجبات في ظاهرها خفيفة لكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ويستغربون من زيادة أوزانهم.
لذا من الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وليست الخفيفة.
الابتعاد عن تناول المكسرات
ما لا تعرفينه أن المكسرات تساعدك بشكل كبير في إنقاص الوزن وذلك بسبب احتوائها على البروتين و الزيوت الطبيعية.
تناول المنتجات قليلة الدسم
لا يوجد منتج كامل الدسم ولا منتج قليل الدسم، جميعها تحتوي على نسب كبيرة من السكريات و الدهون، لذلك قومي بتناول المنتجات العادية ولكن بكميات أقل.
كثرة المشروبات للمحافظة على الوزن
كثيرا ما ينصح بتناول كميات كبيرة من المشروبات واستبدالها أحيانا بالأطعمة.
ولكن ما لا تعرفينه أن هناك مشروبات تحتوي على نسب عالية من السكر و السعرات الحرارية، لذلك قومي بحساب سعراتها الحرارية قبل تناولها.
الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم
الكالسيوم يقلل من تخزين الدهون في الجسم لذلك من المستحسن تتناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم بشكل صحيح.
الامتناع عن شرب كميات كبيرة من الماء
قلة الماء تجعل الجسم يبطئ في عملية التمثيل الغذائي و حرق السعرات الحرارية.
لذلك من الضروري حتى تحفاظي على رشاقتك بعد الرجيم شرب الماء بكثرة أي على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.