Question

ما هي خطوات البرنامج الرياضي للتخسيس؟

Answer 1

• المشي بخطى قصيرة (شافل): قومي بالقفز مع تحريك الساقين بسرعة نحو الأمام وإلى الخلف.
• القفز (جامبين جاكس): قومي بالقفز مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
• الهرولة: قومي بالركض البطيء دون التنقل من مكانك مع هز اليدين.
•  “ستيب تاتش”: يتم تحريك الساقين مع ملامسة كل منهما الأخرى بسرعة.
• القفز السريع: يتم القفز مع لمس الركبتين بالكفين.
• القفز انطلاقا من وضعية القرفصاء: تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم لكن يجب عليك عدم القيام بها إن كنت تعانين من آلام الظهر.
• الإطالة: قومي بتحريك اليدان والساقان معا لمدة 30 ثانية لكل جهة.
• اللوح (بلانك): يتم تثبيت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.