Question

أكلات تساعد على حرق الدهون

Answer 1

أكلات تساعد على حرق الدهون

أكلات تساعد على حرق الدهون وتُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع سوف نقدمها لكم اليوم من خلال موقعنا، حيث يوجد عدد كبير من الأكلات والأطعمة التي يُمكن أن تساعد على خسارة الوزن بفضل بعض اللمسات البسيطة سواء في طريقة الطهي، أو في المكونات المُضافة إليها، وليس هذا فحسب حيث يُمكن أن يكون الطعام لذيذاً، وشهياً، ويُساعد على إنقاص الوزن في الوقت ذاته.

كيف يمكن للأكلة أن تزيد الوزن

توجد مجموعة كبيرة من الأطعمة، والأكلات التي تُساعد على خسارة الوزن بشكل متزن وصحي، حيث يمكن لنفس الطعام أن يُزيد الوزن إذا تم وضع بعض الإضافات إليه، أو تم طهيه بطريقة غير صحية مثل البطاطس المقلية مثلاً:

• فالنسخة الصحية منها والتي تُعتبر من الأكلات التي تُساعد على خسارة الوزن هي البطاطس الحارة، أو البطاطس بالكزبرة.

• الأطعمة الحارة تُعد من أهم، وأبرز الأكلات التي تُساعد على خسارة الدهون، وذلك لأن الإضافات الحارة المٌتمثلة في الفلفل الحار، والصلصات الحارة، والشطة لا تحتوي على سعرات حرارية تُذكر، لذا يُفضل إضافتها إلى جميع الوجبات اليومية ولكن بقدر معين حتى لا تؤثر سلباً على الصحة العامة.

• يُمكن إضافتها إلى السلطات، وتتبيلات اللحوم، والصلصات، والحساء فإلى جانب أن هذه النوعية من الأطعمة لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، فهي أيضاً تُساعد على تحفيز عملية الأيض، وزيادة معدل الحرق داخل الجسم، وهذا بدوره سيُساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.

أكلات تساعد على حرق الدهون

1- الجوز البرازيلي

• يُعرف الجوز البرازيلي بكونه من الأطعمة الشهية التي تُساعد على حرق الدهون في الوقت ذاته، حيث أنه يُحسن من أداء الجسم في عملية التمثيل الغذائي.

• من أهم فوائده أنه يقوم بتحويل الهرمون الأساسي في الغدّة الدرقيّة إلى هيئة أخرى نشطة من هرمون الغدة الدرقيّة الذي يُعرف باسم T

• يُعد الجوز البرازيلي من الأطعمة الممتازة جداً لأنه يُساعد الجسم على تحسين مناعته.

• توجد طرق عديدة يُمكن من خلالها تناول الجوز البرازيلي فمثلاً يُمكن تناول الحليب الخاص به مع الهيل والفانيليا، كذلك يُمكن بشر حبات الجوز نفسها ووضعها على المأكولات الأخرى، أو على الفواكه مثل المانجو.

2- اللحوم خالية الدسم

• تُعد اللحوم خالية الدسم من أهم الأطعمة التي تُساعد على خسارة الوزن بفضل احتوائها على قدر كبير جداً من البروتينات، التي بدورها تُساعد الجسم على زيادة الكتلة العضلية التي تُساعد على حرق الدهون.

• البروتينات من المعروف عنها أنها تُزيد من الكتلة العضلية الموجود في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية يرتبط ارتباطاً وثيقاً مع عملية حرق الدهون، فكلما زادت الكتلة العضلية زاد معها مُعدل حرق الدهون.

• من أهم اللحوم التي تُعتبر لحوم غير دهنية لحم الديك الرومي، ولحم الأرنب، ولحم الدجاج، أي أن أغلب اللحوم الطرية تٌعد من اللحوم الغير دهنية.

3- منتجات الألبان

• أظهرت عدة دراسات أن منتجات الألبان الغنية بالبروتينات تُساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد عن طريق تعزيز عملية حرق الدهون.

• منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالبروتينات، لذا فهي أيضاً تُساعد الجسم على الحفاظ على الكتلة العضلية التي يمتلكها.

• كذلك فهي تُساعد الجسم على الشعور بالشبع والامتلاء، وهذا بدوره يقلل من كمية الطعام المُستهلكة، ويُساعد على خسارة الوزن.

• يُعتبر الزبادي اليوناني من أهم منتجات الألبان التي تُساعد الجسم على حرق الدهون، وهذا بفضل احتوائه على حمض اللينوليك وهو حمض مُحفّز لحرق الدهون.

4- البيض

• البيض يُعد أحد المصادر الهامة والغنية بالبروتين، فهو أيضاً يحتوي على قدر كبير من الدهون الصحية إلى جانب المعادن، وكذلك الفيتامينات، لذا فهو يُعد وجبة إفطار متكاملة، ومُغذية، وصحية فهو من الأطعمة الحارقة للدهون بفضل ما يحتويه من عناصر غذائية مفيدة.

• يُمكن تناول البيض بعدة طرق وكل طريقة تمتلك طعماً خاصاً، فيُمكن تناول البيض بالطريقة التقليدية والبسيطة وهي أن يكون مسلوقاً، كذلك يمكن تناوله مقلياً في ملعقة واحدة من الزيت، ويُمكن إضافة بعض الخضراوات إليه مثل شرائح الطماطم والخيار، والسبانخ، والفلفل بكل أنواعه أو كذلك يُمكن إضافة معجون الأفوكادو إليه.

5- بذور الشيا الصحية

• بذور الشيا من العناصر الغذائية الغنية بالأوميجا 3، والحديد، لذا فهي تُساعد على خسارة الوزن، وذلك عن طريق امتصاص السكر، وضبط مستوى السكر في الدم.

• تحتوي قطعة واحدة من الشيا على مائة سعراً حرارياً، وأربع جرامات من البروتين، و5 جرام من السكر.

6- حبوب الكينوا

• حبوب الكينوا معروفة بكونها من الحبوب الكاملة التي تُساعد على خسارة الوزن، فبالنظر إلى قيمتها الغذائية نجد أنها تحتوي على ثمانِ جرامات من البروتين، وخمس جرامات من الألياف، وتحتوي على معدن الزنك، والحديد، وفيتامين ه في كل مقدار منها.

• بالإضافة إلى القيمة الغذائية التي تحتويها فهي تُعتبر من الأكلات سهلة التحضير، وطريقة إعدادها تتشابه كثيراً مع طريقة إعداد الأرز، ويُمكن أن تُمزج مع أنواع مختلفة من الخضراوات مثل البسلة، والجزر.

7- الشاي الأخضر

• الشاي الأخضر من ضمن الأطعمة المقرونة دائماً بالحمية الغذائية، وبخسارة الوزن، وهذا ليس من فراغ فهناك دراسات تؤكد على أنه يُساعد بالفعل على فقدان الوزن، وحرق الدهون.

• حيث يحتوي على مادة تسمى مادة الكاتيكين، وهي مادة تُساعد في عملية حرق الدهون، ويُفضل تناول الشاي الأخضر من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم الواحد.

8- العنب والزبيب

• الزبيب هو النسخة المُجففة من العنب، ويحتوي كلاهما على مائة سعراً حرارياً في نصف كوب.

• يتميز العنب عن الزبيب بكونه يحتوي على كمية أكبر من الماء، وهذا بدوره يُزيد من الشعور بالشبع.

9- القهوة

القهوة من المشروبات التي تُحفز عملية الأيض وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن، لكن ذلك يتم إذا تم تناول القهوة بدون الإضافات الأخرى المُتمثلة في السكر، والحليب كامل الدسم، والكريمة. إلخ.

10- الشوفان

الشوفان من أكثر الأطعمة التي تُساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تُزيد من الشعور بالشبع، ويحتوي على كمية معقولة من الماء، والبروتين.

11- السمك

• يُعد السمك بأغلب أنواعه من أهم وأفضل مصادر البروتين، ومن أكثر أكلات تساعد على حرق الدهون.

• الدراسات أكدت على أنه يُعتبر من الأطعمة المُشبعة أكثر من الدجاج، واللحم، وذلك لأن نوع البروتين الذي يحتوي عليه السمك يختلف عن النوع الموجود في اللحوم الحمراء، والبيضاء.

• السمك أيضاً من مصادر البروتين التي تحتوي على نسبة بسيطة جداً من الدهون على عكس اللحوم الحمراء، وحتى الدهون الموجودة به هي دهون الأوميجا 3 وهي مفيدة للغاية، وتُساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين.

يمكنك مشاهدة المزيد من المعلومات حول أكلات تساعد على حرق الدهون