وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في الجزء الأسفل من الجسم وهي القرفصة، ويجب عليك التأكد من فعل هذا التمرين بانتظام، لأن من شأنه أن يساعد على تقليل الدهون في الفخذين والأرداف، ما يساعدك على تشكيل الجزء السفلي من الجسم.
وهناك تمرين أخر يعتمد على رفع الساق، ويتم ذلك عن طريق الإستلقاء على الأرض مع رفع ظهرك، ووضع يديك وراء رأسك، وإيصال ساقيك معا ورفعهما لتصل إلى تسعين درجة دون ثني الركبتين، ستشعرين بضغط في أفخاذك وأسفل البطن، استحملي الألم لأول مرة، كرري التمرين لخمسة عشر مرة متتالية وحافظي عليه.