كوب ماء + تمرة
بعد الصلاة
كوب شوربة خضار + سلطة خضار خضراء +100 غرام بروتين
3 ثمرات فواكه
كوب زبادي + بذرة كتان+ ملعقة عسل
المعجنات
الملح
السكر الدهون
3 لتر ماء في اليوم
الرياضة 35 دقيقه يوميا
ملعقتين زيت زيتون في اليوم
ليمون و بهارات