طرق انقاص الوزن بدون رجيم
– شُرب الماء بكثرة لقدرتها على تخليص الجسم من الدهون والسموم وطردها خارج الجسم، لذا ومن الضروريّ جدّاً تناول ليترين من المياه يومياً.
– استخدام زيت الزيتون بإضافته إلى الأطعمة المختلفة ليستفيد الجسم من فوائده العظيمة فضلاً على أنه لا يسبب الكولسترول.
– الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة لاحتوائها على مواد حافظة تُعرقل عمليّة الهضم، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحتويها.
– الحرص على أخذ الوجبات الرئيسية الثلاث مع عدم إهمال وجبة الفطور المهمة جداً في مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحراريّة.
– التقليل من نسبة السكر ومن المفضّل استبداله بسكر مصنع من الفاكهة.
– تناول الفواكه بين الوجبات عند الشعور بالجوع، ومن الممكن أيضاً أكل الكرفس لقدرته على حرق كمية كبيرة من الدهون بفعالية الأمر الذي يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع.
– الإقبال على تناول الأجبان والألبان ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
– استبدال تناول الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز النخالة؛ لأنّه يعطي شعوراً بالشبع ويُسهّل من عمليّة الهضم.
– تناول حفنة من المكسّرات الطبيعيّة غير المملّحة بشكل يوميّ، بحيث إنّها تعطي إحساساً أكبر بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة جداً لصحة القلب والشرايين والجسم بشكل عام.
– تقليل الملح المستخدم في المأكولات؛ لأنّه يحبس الماء في الجسم، فمقدار ملعقة صغيرة منه يوميّاً تكفي حاجة الجسم للأملاح.
– تجنّب تناول الليمون إلى جانب الأطعمة المحتوية على البروتينات، وذلك لأنه يحد من إنتاج المعدة لإنزيم الببسين الهام في عملية الهضم.
– تناول مقدار كوب يومياً من الخضار المختلفة بحيث يمكن استخدامها في إعداد السلطات المتنوّعة.
– تناول الشوربات المختلفة دون إضافة الكريمة كاملة الدسم.
– تجنّب الأكل في الليل وفي الأوقات المتأخّرة لمساعدة المعدة على أداء عمليّة الهضم بكفاءة.
– يجب ترك فترة زمنية بين الوجبات تعادل الثلاث ساعات.
– التقليل من تناول الأرز والمعكرونة والنشويّات الأخرى، ومن المستحسن أن يكون تناولها مرّة كلّ أسبوعين.
– اعتماد أنواع الشوكولاتة غير المحتوية على مادّة السكر للحصول على فوائدها دون أضرار.
– يُفضل شرب الشاي والقهوة والكاكاو دون إضافة السكر.
– الإبتعاد عن تناول الدجاج بجلده لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الهرمونات والدهون.
– تجنّب الأطعمة المقلية واعتماد المسلوق منها والمشوي.
-الابتعاد عن التدخين المضرّ بالصحة والتزام ممارسة الرياضة المحبّبة بشكل يوميّ الأمر الذي يساعد كثيراً في عمليّة التنحيف ويحافظ على صحة الجسم.
– استبدال استخدام المصاعد الكهربائيّة بالسلالم، وذلك لأنّ عملية الصعود والنزول من خلالها يحرق نسبة عالية من دهون الجسم المتراكمة.
اكلات الرجيم السهلة لتخسيس الوزن :
يرتبط زيادة الوزن والظهور بالشكل الغير متناسق الجسم بنمط الغذاء والأطعمة التي يتناولها الإنسان ، فهناك الكثير من الأطعمة والأنظمة الغذائية تؤثر على الجسم من ناحية الزيادة في الوزن وتعمل على تراكم الدهون وبالتالي ضخامة الجسم ، وبعدها تأتي الحاجة لعمل أنظمة رجيم التي تساعد على تخسيس الوزن و تخسيس البطن للرجوع مرة أخرى للجسم المتناسق ، وبالتالي فإن الحذر والسير على نظام غذائي متوازن سيبعدك عن زيادة وزنك ولن تضطر لعمل أنظمة رجيم ، ولذلك فإن هناك الكثير من الاكلات التي تساعدك على حرق الدهون وعدم ترك الجسم لزيادة وزنه وعمل تحكم به ، ولعلنا نذكر أكثر الأطعمة التي تندرج تحت قائمة اكلات الرجيم :
– السلطة : تعتبر السلطة من أولى اكلات الرجيم في نظام الغذاء المتوازن وأحد الطرق في الحفاظ على رشاقة الجسم وعدم إمداده بالدهون ، فطبق من السلطة يملك سعرات حرارية قليلة جداً وبالتالي لا يسبب زيادة في الوزن ، ولذلك يمكننا اعتبار أن السلطة عنصر غذائي متكامل ووجبة متكاملة العناصر الغذائية خالية من الدهون .
– الليمون : إحدى الأنظمة الغذائية والتي تشكل طعام ومشروب يمكن الإستفادة منه ، فالليمون يمكن تضمينه في المائدة كعنصر غني بالفيتامينات ولا يحتوي سعرات حرارية كبيرة ، حيث يمكن الاستعانة به في الطعام أو الحصول على عصير الليمون .
– التفاح : يعد التفاح مركب غذائي متكامل وأحد أساليب أكلات الرجيم المستخدمة ، فهو عنصر حيوي جداً في عملية إنقاص الوزن والحصول على نتائج سريعة ، وبالتالي من الضروري الاستعانة بالتفاح كأحد اكلات الرجيم والتي تكون غنية بالمواد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
– القمح : يشهد القمح باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات والكالسيوم والحديد ، فهو عنصر مهم في مأكولات الرجيم ، حيث يستخدم باستمرار في أنظمة الرجيم من خلال أكل الخبر بالقمح وبالتالي فهو قليل السعرات الحرارية ويُذيب الدهون ولا يسبب تراكمها .
– الجرجير : الجرجير من الخضروات التي تحتوى على فيتامينات A و فيتامينات C ، فهو خضار مهم في إعداد السلطة أو الاستمرار بأكله منفصلاً لما فيه من عناصر تعمل على زيادة عملات الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون بسرعة .
– الجوز : يحتوى الجوز على نسب كبيرة من الكاليسيوم والماغنيسيوم والتي تعوض الجسم عن ما يفتقده خلال أنظمة الرجيم المختلفة ، ويحتوى أيضاً على البروتينات والفيتامينات التي يمد الجسم بالطاقة والحيوية ، لذلك يعتبر الجوز من
اكلات الرجيم والتي لا تسبب الضرر للجسم ولا تزيد من وزنه .
– الموز : يشكل الموز وجبة متكاملة المعادن والفيتامينات ، لذلك يعد وجبة منفصلة من إحدى وجبات برامج وأنظمة الرجيم نظراً لقلة السعرات الحرارية فيه ، فالموز يستخدم في جميع الأنشطة ويدخل ضمن جميع برامج التغذية الصحيحة والمفيدة للجسم نظراً لاحتواءه على فيتامين ( A & C ) وغني بالبوتاسيوم والحديد ومركز قوي لعنصر الماغنيسيوم ، لذلك فهو يضمن لكم الحفاظ على الوزن ونمو صحي ومتوازن للجسم و يعتبر من بين أفضل اكلات الرجيم الضرورية .
– الثوم : إحدى مكونات حماية الجسم من الأمراض وحصن منيع للبكتيريا الداخلة للجسم ، يشكل الثوم مصدر مهم في ثبات نسبة الكوليسترول في الدم عند المستويات المنخفضة والتي يضمن عندها سرعة حرق الدهون ، فضلاً عن أنه غني بالمعادن والأحماض الأمينية وجميع الفيتامينات التي تحتاجها الجسم .
– الفراولة : تتميز الفراولة بأنها منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي فهي غير مضرة للجسم وفيها الكثير من الفوائد والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بصورة منتظمة وضرورية .
– البيض : يحتوى البيض على الكثير من البروتينات التي تمد الجسم بالعضلات اللازمة لبناءه فهو خالي من الدهون و غني بالمعادن والأنزيمات اللازمة لاكمال النظام الغذائي للجسم دون زيادة وزنه .
– فول الصويا : يدخل فول الصويا في قائمة أكثر الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، فهو أحد المأكولات المتكاملة التي تقف ضد زيادة الوزن لدخوله بالتأثير الإيجابي على زيادة عمليات الأيض في الجسم وبالتالي حرق الدهون الزائدة عن الحاجة .