حرق دهون الارداف ملف كامل ( حمية . تمارين .خلطات )
الحمية الخاصة بالارداف
الافطار
شاي او قهوة دون سكر +كوب حليب + بيضه مغليه +فاكهة الكمثرى
الغذاء
شوربه الحرق ( الوصفة على هذا الرابط )
الشوربة الحارقة لدهون المؤخرة و الافخاذ ( سمنة الكمثري )
العشاء
سمك مشوي + سلطة خس
السناك
فاكهة الكمثرى
اساسيات الرجيم
ممنوع اضافه اي نوع من الدهون او الملح .
شرب 3 لتر من الماء
تمارين تخسيس الارداف
التمرين الاول
نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين
التمرين الثاني
نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل عدد الجولات 3 لكل رجل .
التمرين الثالث
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات 4 .
الخلطة المساعدة لتنحيف الارداف
المكونات
2 كمثرى ( اجاص )
1 زبادي دايت
7 مسمار ( قرنفل )
اوراق نعناع
التحضير
نقطع الكمثرى و نضيف له كوب ماء مغلي منقوع فيه المسمار و النعناع ( 15 دقيقة )
و نتركه يتربه فوق النار و نهرس المزيج بعدها و حين يبرد نضيف له الزبادي .