فطور الصباح
7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي
الغذاءخضار مطهوة على البخاراوبروتين مشوي ( الافضل هو الاسماك )
العشاءشوربة خضار .
السناكنوع واحد من الفاكهة لا يتعدى 300 غرام مرتين في اليوم كحد اقصى
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم ).شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النوم.الاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .التوقف عن الاكل السابعه مساء.النوم العاشره ليلا.مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع.