الأفطار
بيضة مسلوقة + شريحة توست + قطعة جبنه + كوب شاي من غير سكر
بين الافطار و الغذاء :
ثمرة تفاح أخضر أو كوب شاى أخضر
الغذاء
علبة تونة بدون زيت أو شريحة سلمون او ربع دجاجة مشوية بدون الجلد أو مسلوقة.العشاء
2 ثمرة تفاح كوب زبادى منزوع الدسم
شرب 12 كوب ماء في اليوم اثنان منهم على الريق .المشي ساعة يومياالنوم مبكراالتوقف عن الاكل 7 مساء