خلطات منزلية لمحاربة دهون البطن
صحيح أن هناك وصفات لتخسيس الكرش تستطيع أن تؤثر بشكل إيجابي في إخفاء الكرش وشد البطن لتظهر بمظهر رشيق وجذاب وصحي، لكن امتلاء البطن ومنطقة الوسط هو دليل علي زيادة الوزن، لذا يجب إتباع رجيم أو حمية غذائية من بين عشرات الأنظمة الغذائية المتوفر بالمجلة بقسم رشاقة، حيث أنه بإنقاص الوزن، أول ما يبدأ بالنقصان هي الأماكن الأكثر امتلاءً بالدهون والشحوم وهي منطقة الكرش والوسط والأرداف. لكن علي كل حال، يجب التقليل من تناول الدهون والشحوم والأكلات الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والقليلة باحتوائها علي السعرات الحرارية والدهون مثل الخضروات الطازجة والتقليل من تناول اللحم الأحمر.
ومن ناحية أخري يجب ممارسة تمارين التخسيس أو علي الأقل زيادة الحركة ولو بالمشي لمدة قليلة يومياً أو استخدام السلالم (الدرج) بدلاً من المصاعد وغيرها من الأنشطة المنزلية والطرق التي تؤدي بالنهاية لمكافحة تراكم الدهون بمنطقة الكرش. ومجلة التخسيس السريع بها العديد من التمارين المفيدة لتخسيس الجسم وحرق الدهون والتي يمكن التعرف عليها بقسم لياقة. وبإتباع كلا من الطريقتين، يمكن أن تحقق وصفات تخسيس الكرش نتائج مدهشة للغاية لكن يجب في البداية قياس البطن والخصر وتسجيل النتائج وقياسها مجدداً كل فترة لملاحظة النتائج.
وصفات للتخلص من البطن:
1. عصير الليمون للحد من الدهون في البطن :
يجب أن تبدأ يومك بشرب عصير الليمون , لان الليمون يزيل السموم من الجسم إلى جانب الدهون , وكذلك يساعد على تقوية الكبد ، و يساعد على اذابة الدهون التي حول الخصر .
المكونات التي تحتاجها :
ليمونة
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقة :
استخراج عصير الليمون و اضافه عصير الليمون في كوب من الماء الدافئ .
و شرب هذا الماء على الريق كل يوم في الصباح .
سيؤدي هذا إلى تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم بشكل ممتاز ليوم كامل .
2. اضافه التوابل الى عصير الليمون لفقدان الدهون من منطقة البطن :
في الصباح يتم شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ ، ويمكن شرب كوب اخر عصير الليمون في وقت لاحق خلال اليوم بعد إضافة بعض التوابل التي تساعد على حرق الدهون .
المكونات التي تحتاجها :
4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1 ملعقة شاي من الفلفل الاسود
1 ملعقة شاي من العسل
1 كوب من الماء الفاتر
الطريقة :
يضاف عصير الليمون ومسحوق الفلفل والعسل الى الماء الدافئ.
يخلط جيدا .
يشرب هذا العصير مرة واحدة أو مرتين كل يوم .
3. أكل اللوز للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
واحد من الأطعمة التي تحارب السمنة هو اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وهي دهون جيدة , ويوفر المواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبروتين وفيتامين E والألياف التي تساعد على حرق الدهون .
الألياف مفيدة جدا للهضم وتعطي شعور بالامتلاء الذي يمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الدهون الأحادية الغير مشبعة أو الدهون الجيدة في اللوز لا تساعد في فقدان الوزن فقط ولكن أيضا تساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) , وقد تم الحصول على هذه النتائج عن طريق دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة .
اللوز مفيد جيدة لأمراض القلب والسكري كما أنه يقلل الكولسترول السيئ في الشرايين ويحافظ على استقرار السكر في الدم , لذلك ، من دون أي قلق يمكن أن يتم تناول اللوز يوميا ولكن لا يتعدى 10-20 لوزة باليوم ، وليس أكثر من ذلك!
طرق لإستخدام اللوز للتخلص من دهون البطن :
• نقع 6-8 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , وفي الصباح يتم شرب عصير الليمون بالماء الدافئ ثم الانتظار لمدة 30-40 دقيقة قبل تناول اللوز .
• إضافة اللوز الى وجبة الإفطار في الصباح على السلطة أو مزيج الفاكهة أو حتى جنبا إلى جنب مع الحليب!
• تناول وجبة خفيفة من اللوز عند الشعور بالجوع .
4. تناول البقوليات للحد من الدهون في منطقة البطن :
وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، وجد ان البروتين مثل الدجاج يساعد الجسم في تخزين كميات من الدهون المشبعة لذلك لا يمكن أن يتم تناول الدجاج يوميا ، ويجب ان يكون النظام الغذائي مشتملا على البقوليات .
الفاصوليا تساعد على تخفيف دهون البطن بسبب البروتين الخالي من الدهون ولكن أيضا بسبب احتوائه على مركبات صحية أخرى بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وكذلك غير القابلة للذوبان .
الفاصوليا جيدة لمرضى السكري ومرضى القلب , وهناك أنواع من الفاصوليا تساعد على فقدان الدهون ومحاربة السمنة،
وخاصة الدهون في البطن مثل :
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا الوردية
الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا السوداء
الفاصوليا بينتو
العدس
الفول
الحمص
الكمية التي يجب تناولها يوميا :
لا يجب تناول أكثر من كوب واحد من الفاصوليا يوميا . يشطف جيدا قبل الاستخدام. ويجب غسله جيدا قبل النقع والتخلص من ماء النقع عند طبخ الفاصوليا . إذا كنت تستخدم الفاصوليا المعلبة أيضا يجب غسلها بشكل صحيح للتخلص من السكريات المنتجة للغازات .
طرق لتناول البقوليات :
تناول الخبز المحمص على وجبة الإفطار مع الفاصوليا و البيض .
تحضير صلصة الفاصوليا عن طريق خلط الفاصوليا السوداء مع الطماطم وحبات الذرة والفلفل وعصير الليمون، وزيت الزيتون، واضافه الأعشاب والتوابل المفضلة .
تحضير الحمص وهو اكثر البقوليات انتشارا في الشرق الأوسط .
خبز الكعك و الخبز باستخدام الطحين والفاصوليا .
يمكن أيضا استخدام طحين الحبة السوداء كعامل سماكة للصلصات .
استبدال طبق البطاطا المهروسة بطبق الفول .
5. الخيار يساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن :
الخيار هو من ثمار الصيف المثيرة للاهتمام التي تساعد على حرق الدهون بشكل ممتازة , وهو غني بمحتوى الكبريت و السيليكون التي تعتبر السبب في حرق الدهون .
الخيار يحتوي على نسبه عاليه من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول لعدم الشعور بالانتفاخ لان الانتفاخ قد يعطي انطباعا على تراكم الدهون في البطن . و عند إضافة الليمون مع الخيار فإنه يساعد على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي و المحتوى الحمضي المرتفع في الليمون يساعد على كسر الدهون . والخيار منخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على حوالي 96٪ من المياه ويوفر حوالي 45 سعرة حرارية .
طرق لتناول الخيار للحد من دهون البطن :
تناول وعاء من شرائح الخيار على وجبة الإفطار .
تناول سلطة الخيار يوميا مع الغداء , و يضاف اليها عصير الليمون والفلفل والملح و الخل وبعض الأعشاب بالإضافة إلى زيت الزيتون .
تناول الخيار كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع .
6. الحبوب الكاملة مع الحليب للتخلص من دهون البطن :
يجب أن لا يتم تخطي وجبة الإفطار لان هذا يبطئ من عمليات الأيض , ومع ذلك، فإن تناول نوع خاطئ من الاطعمة على وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي فعلا إلى زيادة الوزن . لذلك , وجبه الافطار يجب ان تكون صحية الإفطار.
تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة حتى يحافظ على الشبع لفترات أطول وبالتالي تجنب آلام الجوع .
عند خلط الحبوب مع الحليب فإنها تكون وجبة مغذية تساعد على الأيض و حرق الدهون , و دراسة نشرت في “المجلة الأميركية للتغذية السريرية “، على أن الحصول على كميات أكبر من الكالسيوم وفيتامين (د) يمكن أن يساعد على فقدان الوزن , و يمكن لهذه المواد المغذية ان تساعد في حرق الدهون عن طريق خفض إنتاج الأنزيمات المنتجة للدهون .
انواع الحبوب الكاملة التي يجب ان تكون موجودة على الفطور :
القمح
الشعير
الكينوا
الجاودار
فول الصويا
الحنطة السوداء
الشوفان
طرق تناول الحبوب على الإفطار للتخلص من دهون البطن :
تناول الحبوب مثل دقيق الشوفان على الافطار مع الحليب , حيث يمكن غلي الحبوب في الحليب ثم إضافة القرفة وبعض اللوز أو الجوز والتوت والعسل إذا كنت بحاجة للتحلية , ولا يستخدم السكر إذا كنت تريد أن تفقد الدهون.
7. خل التفاح لخسارة الدهون في منطقة البطن :
خل التفاح يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والتي تضمن هضم أفضل و الذي بدوره يكون ضروري لتنظيم هرمونات النمو من جسمنا التي تعتبر من أفضل الوسائط التي يمكن ان تحطم خلايا الدهون و يحافظ على عمليات الأيض تعمل حتى عند الراحة أو النوم .
المكونات التي تحتاجها :
1-2 ملعقة كبيرة من خل التفاح
1 كوب من الماء الدافئ
الطريقه :
إضافة خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ .
يشرب هذا الماء قبل وجبات الطعام ثلاث مرات في اليوم .
8. التفاح للحد من الدهون في منطقة البطن :
التفاح بلا شك ثمرة صحية و تساعد في الحد من الدهون وخاصة الدهون المتراكمة في البطن , وهو مصدر غني من الألياف، الفلافونويد، فيتوستيرول وبيتا كاروتين التي تساعد على الشعور بالشبع . التفاح أيضا مصدرا غنيا من البكتين , و أي نوع من الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البكتين تحتاج الى وقت أطول في الهضم مما يعطي احساس بالشبع لفترة اطول . أيضا ، عندما يحصل حل للبكتين الموجود في المعدة ، فإنه يؤدي إلى تشكيل مادة هلامية تصيد الكولسترول والدهون الغذائية . مادة البوليفينول الموجودة في التفاح هي أيضا عنصرا هاما لعمليات ايض كل أنواع الدهون في الجسم . لذلك ، فإن التفاح مساعد قوي للتخلص من دهون البطن .
طرق تناول التفاح للتخلص من الدهون في منطقة البطن :
تناول تفاحة واحدة على الأقل خلال النهار , حيث يمكن أن يكون هذا مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف اليوم ، او في فترة ما بعد الظهر أو قبل أي من وجبات الطعام .
9. النعناع لفقد الدهون من البطن :
النعناع يعتبر عشبه مهدئه تساعد في الحد من دهون البطن عن طريق زيادة افراز العصارة الصفراوية من المرارة , مما يساعد الجسم على هضم الدهون . وهذه بعض الطرق لإستخدام النعناع في النظام الغذائي اليومي :
أ) تحضير معجون أوراق النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
2 ملعقة كبيرة من اوراق النعناع
2 ملعقة كبيرة من اوراق الكزبرة
10-12 ورقة من الكاري
1 ملعقة شاي من الفلفل الاحمر
القليل من الملح
1-2 ملعقة شاي من عصير الليمون
الطريقة :
خلط أوراق النعناع والكزبرة وأوراق الكاري .
باستخدام المطحنة ، يتم طحنهم حتى تتكون عجينة . إذا لزم الأمر ، يتم اضافه القليل من الماء .
يضاف مسحوق الفلفل وعصير الليمون والملح لهذا المعجون .
استخدام هذا المعجون جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام خلال النهار.
يتم تحضير هذا المعجون الطازج يوميا في الصباح للاستخدام طوال اليوم .
ب) تحضير شاي النعناع :
المكونات التي تحتاجها :
1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة (أو الأوراق المجففة)
1 كوب من الماء
1-2 ملعقة شاي من العسل ( اختياري )
الطريقة :
غلي الماء .
إضافة أوراق النعناع إلى هذا الماء الساخن.
يترك لمدة 5 دقائق .
يصفى ويضاف العسل إذا كنت بحاجة للتحلية . لا يتم استخدم السكر .
يشرب هذا الشاي مرة واحدة أو مرتين في اليوم .
10. فيتامين C للحد من الدهون في البطن :
نقص فيتامين C يمنع التخلص من الدهون في البطن حيث أن هذا الفيتامين ضروري لعمليات التمثيل الغذائي السليمة للدهون . إذا كان لديك المزيد من الدهون حول المعدة فمن الأرجح أنك تعاني من انخفاض الحصول على فيتامين C .
هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج الجزيئات التي يتم استخدامها في عملية التمثيل الغذائي للأنسجة الدهنية وقلته تعني أن جسمك لا يستخدم الدهون المخزنة . وعلاوة على ذلك ، لا يمكن تخزين هذه الفيتامين في الجسم حيث يتم التخلص من فيتامين C الغير المستخدم من الجسم عن طريق البول . لذلك، تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C كل يوم .
معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين C ولكن هناك بعض الفواكه والخضار التي تحتوي على مصادر غنية من هذا الفيتامين , ويجب ان يتم اضافة هذه الفواكه والخضار في النظام الغذائي للحصول على دفعة يومية من فيتامين C للحد من الدهون في منطقة البطن .
الفواكه والخضار الغنية بفيتامين C :
عنب الثعلب ( الاملج )
البرتقال
الليمون
البابايا
الفلفل الأحمر
القرنبيط
اللفت
الفراولة
الكيوي
القرنبيط
الملفوف
البطاطا الحلوة
الشمام
11. تناول الأفوكادو للحد من الدهون في منطقة البطن :
على الرغم من الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة ، فإنها تجعل الخصر أنحف . الأفوكادو يساعد في الحد من الالتهابات الجهازية التي هي سبب في ارتفاع الكوليسترول في الدم , كما انه يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم بحيث لا يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون . عندما يكون الكولسترول والسكر في الدم في المستوى الطبيعي فإنه لايتم انتاج هرمون الكورتيزول المفرط الذي يؤدي إلى السمنة ، وخصوصا حول المعدة .
الافوكادو غني بالبوتاسيوم وفيتامينات B والأحماض الأمينية والألياف التي تعطي شعور بالامتلاء . لذلك ، يجب الحرص على إضافة الأفوكادو في نظامك الغذائي اليومي .
وهذه بعض الطرق للقيام بذلك :
تقطيع الأفوكادو إلى نصفين ثم رش بعض عصير الليمون جنبا إلى جنب مع بعض التوابل التي قد ترغب في إضافتها مثل الخل والفلفل الأحمر .
استخدام مكعبات الأفوكادو المهروسة .
استخدام الأفوكادو لجعل السلطات صحية جنبا إلى جنب مع الخس والطماطم والخضار .