* شرب 8 اكواب ماء يوميا
* اكل زبادي قبل النوم .
* المشي ساعة يوميا .
الافطار و العشاء
2 تفاح + كوب حليب خالي الدسم
الغذاء
اليوم الاول / صدر دجاج + سلطة
اليوم الثاني / سمك مشوي + شوربه سك
اليوم الثالث /3 بيض مغلي + سلطة مشكله
اليوم الرابع /مثل اليوم الاول .
اليوم الخامس / مثل اليوم الثاني .
اليوم السادس / مثل الاول .
اليوم السابع / 5 ملاعق رز + مشاوي مشكلة
كان هذا برنامج رجيم التفاح اخسر 4 كيلو في اسبوع