افطار موحد : نصف حبة جريب فروت + كوب حليب قليل الدسم
عشاء موحد :سلطة متنوعة + زبادي علبة
اليوم الأول : طبق سلطة خضراء بدون زيت وبأى كمية
اليوم الثانى : طبق سلطة خضراء +طبق شوربة عدس (خالى من أى مادة دهنية ومضاف إليها أى خضار ترغبينه )
اليوم الثالث : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك مسلوقة أو مشويةحوالى ربع كيلو وطبعا خالية تماما من أى دهون .
اليوم الرابع : طبق سلطة خضراء + طبق شوربة عدس كالسابق
اليوم الخامس : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك كالسابق
اليوم السادس : مثل الرابع