مدته شهر من الزمان .
الفطور:– كوب من الحليب الخالي من الدّسم.– ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة)، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي صغير، أو كوب واحد كورن فلاكس، أو حبوب الذّرة.– ملعقتان كبيرتان من اللّبنة، أو 30 غراما من الجبنة (شرحتان لايت، أو جبنة بقريّة بيضاء)، أو بيضة واحدة.– بندورة وخيار وخس.
سناك:حبّة من الفاكهة.
الغداء:– نصف كوب من النّشويّات (أرز، بطاطا، معكرونة، عدس، فاصولياء، حمص، فول).– 120 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك.– فنجان من الخضار المطبوخة.– صحن سلطة مع ملعقة صغيرة من الزّيت.يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا، أو همبرغر واحد، أو 3 قطع من اللّحم بالعجين، مرّة في الأسبوع.
سناك:حبّة من الفاكهة، أو مثلّجات لايت، أو شوكولا مرّ أو لايت، أو قطعة حلوى صغيرة مرّة في الأسبوع.
العشاء:– 90 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك، أو 6 ملاعق كبيرة من اللّبنة، أو 6 شرحات من الجبنة، أو صدر الحبش.– ربع رغيف من الخبز العربي، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي واحد صغير.– بندورة وخيار، أو سلطة.
قبل النوم بنصف ساعة:كوب من اللّبن الخالي من الدّسم.
الماء:يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً، كوبان عند الاستيقاظ من النّوم، والبقية بين الوجبات.