الإفطار :
شريحة كانتلوب + 1 زبادي لايت.الغداء :
سبانخ مسلوقة ومضاف إليها فص ثوم وبصل + مشروم + شريحة لحم مشوي + طبق سلطة.العشاء:
تونة مصفاة ومضافة على طبق سلطة، وتقطع عليها شرائح البصل والليمون والفلفل الأخضر.
1 ثمرة فاكهة + 1 زبادي لايتالغداء :
شريحة سمك مشوي + سلطة + فنجان أرز مسلوق مضاف إليه بهارات.العشاء:
فنجان كورن فلكس + فنجان لبن منزوع الدسم + 1 فاكهة.
3 ثمرات فاكهة ، شريحة بطيخ + 1 تفاح + 7 حبات فراولة.الغداء :
طبق خضار مضاف إليه مشروم تورلي : بامية + فاصوليا + باذنجان مقطع شرائح بدون قلي + خرشوف وتوضع عليه صلصة طماطم قليلة ، ثم يزج في الفرن لمدة 10 دقائق.العشاء:
طبق سلطة مضاف إليه جبن قريش + شريحتي جبن شيدر + موزريللا + بيض مسلوق + شرائح لانشون مدخن ثم يضاف ملعقة ليمون + ملعقة خل + ملح + فلفل + ملعقة مستردة.
شرب 3 لترات ماء يومياً.ولابد من المشي لمدة ساعة يوم بعد يوم ، أو نصف ساعة يومياً.وبين الوجبات : خيار – خس.على أن يتم تناول ثمرة فاكهة مرة واحدة في اليوم يفضل أن تكون تفاحة أو برتقالة.