ما هي العادات الصباحية التي ستزيد من وزنك؟
الإطالة في النوم
على الرغم من أن النوم أقل من 7 ساعات يؤدي إلى زيادة الوزن إلا أن إطالة النوم كذلك ليس بالخيار الأفضل، هذا ما أكدته العديد من دراسات لأن الأشخاص الذي ينامون أكثر من 10 ساعات يعانون من زيادة الوزن، بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، لذلك ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات بدون انقطاع.
عدم التعرض لأشعة الشمس
نتجنب دائمًا التعرض لأشعة الشمس لكن هل تعلمين أن ضوء الشمس ينشيط عملية الأيض في الساعات الأولى من صباح اليوم. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الأشعة تجلب الطاقة إلى الجسم والنشاط الأيضي على التوالي.
تناول كميات قليلة خلال فطور الصباح
واحدة من العادات التي لها تأثير كبير على زيادة الوزن لأن هذه الوجبة تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال اليوم. يجب أن تحتوي هذه هذه الوجبة بين 500 و 600 سعرة حرارية، موزعة على النحو التالي:
- هيدرات الكربون
- بروتينات
- مواد مضادة للأكسدة
- الدهون الصحية
- الفيتامينات
- المعادن
الكعك الصناعي
يعتبر الكعك مثالي لمكافحة الجوع الذي يظهر ثانية بعد حرق كمية لا بأس بها من الطاقة. ولكن العديد من السيدات يختارون الكعك الصناعي لأنه جاهز وطعمه لذيذ لكن يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. يجب إختيار بدائل طبيعية مثل:
- الفواكه الجافة
- الفاكهة الطازجة
- شاي أو عصير طبيعي
- زبادي طبيعي
هناك بعض العادات التي نمارسها كل يوم دون أن نعرف أنها تزيد من الوزن لذلك يجب تفاديها واستبدالها بعادات صحية.