نظام رجيم للتخلص من الكرش
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست المحمص.
وجبة الغداء: تناول طبق من شوربة الخضار
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة العشاء: تناول صدر دجاجة مشوية وبدون جلد بجانب طبق من السلطة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 10 ملاعق من الفول وربع رغيف أسمر.
وجبة الغداء: تناول شوربة البسلة والجزر.
وجبة إضافية: تناول الشاي الأخضر مع ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء مع قطعة من الجبن القريش وربع رغيف أسمر.
وجبة الغداء: تناول طبق سلطة فاكهة.
وجبة إضافية: تناول مشروب الزنجبيل مع قطعة من البسكوت.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من التوسط وطبق سلطة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الماء بجانب 5 ملاعق من الفول وربع رغيف اسمر.
وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد مع طبق السلطة.
وجبة إضافية: تناول القهوة أو الشاي بدون سكر مع ثمرة جريب فروت
وجبة العشاء: تناول الجبن القريش مع الخيار
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب ماء بجانب بيضة مسلوقة وقطعة من الخيار.
وجبة الغداء: تناول طبق من التونة مصفي من الزيت والماء بجانب السلطة.
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر بجانب ثمرة فاكهة مثل التفاح.
وجبة العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس وربع رغيف.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بجانب ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب طبق السلطة.
وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بجانب ثمرة جريب فروت.
وجبة العشاء: ربع كيلو لحم مشوي بجانب طبق السلطة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول الجبن القريش بجانب الخيار وربع رغيف.
وجبة الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة بجانب شوربة خضار أو طبق من السبانخ.
وجبة إضافية: طبق من سلطة الفاكهة.
وحبة العشاء: تناول ربع كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف والسلطة.
نصائح عند إتباع نظام رجيم القاسي
في حالة الإصابة بالتعب أو الأنيميا يجب التوقف عن الرجيم لبضعة أيام وإتباع نظام غذائي آخر.
الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر ومشروبات الديدوكس.
ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمرين البطن والأرداف والمشي السريع.
تناول وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم بساعتين.