رجيم فعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام
برنامج النظام الغذائي كالآتي
الإفطار موحد
ثمرة فاكهه طبيعية أو عصيرها بدون سكر أو ببدائل السكر + 1 كوب زبادي بدون دسم أو كوب لبن رايب بدون دسم.
أو كوب شاي بحليب + 2 بقسماطة بدون سمسم أو 4 بقسماط سن .
برنامج اليوم الأول
الغداء
خضار نئ x نئ باي كمية .
قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
رغيف سن .
العشاء
2 ثمرة فاكهة.
برنامج اليوم الثاني
الغداء
4 ملاعق مكرونة .
خضار سوتيه أو نئ x نئ .
قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
العشاء
كوب حليب خالي الدسم .
ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم الثالث
الغداء
سلطة خضراء .
صدر فرخة مشوي أو مسلوق.
2 توست سن أو رغيف بلدي أو رغيف سن .
العشاء
علبة تونة بدون زيت.
رغيف سن .
ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم الرابع
الغداء
خضار نئ x نئ .
2 توست سن أو رغيف بلدي أو رغيف سن .
العشاء
كوب سلطة فواكه أو 2 ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم الخامس
الغداء
سمك مشوي بأي كمية .
سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز ).
العشاء
كوب سلطة فواكه أو 2 ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم السادس
الغداء
4 ملاعق أرز .
سلطة خضراء.
طبق خضار نئ x نئ .
ربع فرخة مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .
العشاء
كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل للسكر أو 2 ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم السابع
الغداء
سمك مشوي بأي كمية.
سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز ).
العشاء
كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل للسكر أو 2 ثمرة فاكهة .
برنامج اليوم الثامن
الغداء
نصف فرخة مسلوقة أو مشوية.
سلطة خضراء ( بدون خبز).
العشاء
كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.
برنامج اليوم التاسع
الغداء
علبة تونة مصفاه من الزيت.
سلطة خضراء ( بدون خبز).
العشاء
كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.
برنامج اليوم العاشر
الغداء
2 بيضة مسلوقة.
قطعة جبن قريش أو أبيض.
شرائح خيار و طماطم و خس (بدون خبز).
العشاء
كوب عصير فواكه طازجة بدون سكر أو ببديل أو ثمرة فاكهة.
تعليمات هذا النظام
لا يشترط الترتيب في هذا النظام .
عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول سلطة خضراء .
تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً وكذلك السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر.
ممنوع أكل نشويات تماماً أثناء إتباع هذا النظام
و لضمان فاعلية أكثر لهذا النظام يجب ممارسة الرياضة على الاقل نصف ساعة يومياً للمساعدة على التخلص من الكرش بسرعة أكبر ، و نستعرض سوياً تمرين لشد الجسم و التخلص من الكرش