قبل اي وجبه ب5 دقائق تشرب كوبين ماء دافئ و بعد الاكل
موزة + برتقالة +2 بيض مسلوق
سلطة مشكله +2 بيض مسلوق
شريحة لحم مشوي + حبة بطاطا مسلوقه او جزره
حفنة جوز + زبادي طبيعي