البرنامج الغذائي
فطور الصباح
100 غرام فاكهة +100 مللتر حليب او زبادي ( الافضل خالي الدسم ) + 50 غرام ( اي نوع من الكربوهدرات) + قهوة او اي منقوع +ملعقة عسل + بروتين ( بيض مثلا )
السناك ( بعد ساعتين )
100 غرام فاكهة + حفنة مكسرات
الغذاء ( بعد ساعتين )
300 من الخضار ( نصفها نيئة ( مثال سلطات ) و نصفها مطبوخة( شوربة …..) ) + 100 غرام كربوهدرات( خبز..ارز…بطاطا…بزلاء…) + 80 غرام بروتين( لحم ..دجاج…
السناك (بعد ساعتين )
كوب شاي او قهوة او منقوع او عصير خضار +علبة زبادي طبيعي )
العشاء (بعد ساعتين )
كمية مفتوحة من الخضار ( الخضار المسموحة الخضراء و البيضاء او البنفسجية ) +100 غرام بروتين
تعاليم اساسية للقيام بالرجيم
1/ بين كل وجبة و اخرى ساعتين
2/ قبل النوم علبة زبادي مع قطرات الليمون ( الوجبة السادسة )
3/ النوم ليلا 8 ساعات
4/ شرب 3 لتر ماء على مدار اليوم بكميات قليلة
5/ ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع و الافضل قراءة القرن للراحة النفسية .
6/ ممارسة الرياضة القلبية يوميا 35 دقيقه .
7/ ممارسة تقوية العضلات من مرتين الى 3 في الاسبوع
8/ اعتماد مشروب الديتوكس و مشروب مغلي النعناع لتسريع الحرق .
9/ شرب كوب ماء دافي مع قطرات الليمون على الريق .
10/ شرب كوبين ماء قبل اي وجبة .
11/ وجبة الفري هي اما وجبة فطور او غذاء في سابع يوم
12/ السكر و الطحين الابيض ممنوعان تماما حتى في الفري
13/ مسموح بزيت زيتون ملعقتين فقط في اليوم
