فطور الصباحشاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاءلحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز
العشاء400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.
مسموح في اليوم ملعقتين زيتنصف ملعقة صغيره ملحالبهارات و الليمونملعقة عسل يومياعند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئبالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخارالخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .شرب الماء لترين في اليومالقيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوعاليوم السابع هو يوم مفتوحاحترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع