3 ثمرات التمر مع حليب خالي الدسم أو شوربة خضار + 2 سمبوسة.
سلطة مع قطعة لحم مشوية أو دجاج أو سمك. كما يمكنك الإستغناء عن اللحوم وإستبدالها ب 7 ملاعق من الرز او معجنات او طبخ المنزل .
زبادي طبيعي + 2 ثمرة فاكهة او عصير طبيعي او سموثي .
كوب حليب قليل الدسم أو سلطة خس او عنب .
شرب 2 الى 3 لتر ماء .
ممارسة الرياضة ساعة يوميا