1- التمرين الاول
الوقوف على مرفقيك مباشرة ورفع العمود الفقري وشد المعدة لمدة اثبت على الوضع بضعه ثواني ثم قم بالاسترخاء
2- التمرين الثاني
الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين ثم رفع الارداف والموخرة بحركة بطيئة والعودة
3- التمرين الثالث
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن
4- التمرين الرابع
الاستلقاء على الكرة الانحناء الى الجهة الايمنى مع شد عضلات البطن ثم الانحناء على الجهه اليسرى مع شد عضلات البطن
تكرار هذه التمرينات من 12-15 مرة