بطن مشدودة دون ترهلات
-الوقف مع وضع اليدين على الخصر
-استنشقي ببطىء قدر المستطاع من الهواء) شهيق( ثم اخرجي قدر المستطاع الهواء )زفير( وفي نفس الوقت ادخلي )اشفطي ( بطنك الى الداخل بكل قوتك
-حاولي الثبات على الوضعية مدة 20 ثانية خلالها تنفسي بشكل طبيعي محافظة على الوضعية
-يمكنك الاستراحة بين العملية والاخرى مدة 20 ثانية ثم اعيدي تكرار التمرين
ما عليك الا التنفيذ بصورة يومية وبالتدريج زيدي في الوقت والنتائج مضمونة 100% وماهي الا ايام حتى تجدين نفسك تقومين بها كفعل غير ارادي هذا الكلام عن تجربة شخصية