المشي ساعة يوميا
شرب لترين من الماء
اكل الكرفس عند الاحساس بالجوع .
الزيوت و الدهون ممنوعه مدة الرجيم ( 15 يوم )
شريحة خبز محمص.- جريب فروت أو برتقال او كيوي او تفاح او اجاص.- شاى أو قهوة بدون سكر أو لبن.
السبت:الغداءتشكيلة فواكه.العشاءصدر دجاج، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.الأحد:الغداءصدر دجاج، طماطم، كرنب مسلوق.العشاءلحم مشوى، طماطم.الاثنين:الغداءسمك مشويالعشاءسمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.الثلاثاء:الغداءتشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى.العشاءكمية من اللحوم البيضاء المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.الأربعاء:الغداءسلطة و سمكالعشاءلحم بقر شرائح لا تتعدي 400 غالخميس:الغداءصدر دجاج، سبانخ مسلوقة، شاى.العشاءبيضتان مسلوقتان، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.الجمعةيوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.