الأفطار :
– بيضة مسلوقة او ثلاث ملاعق فول
– نصف رغيف أسمر
بين الافطار والغذاء : ثمرة تفاح أخضر أو كوب شاى أخضر
الغذاء :
– علبة تونة بدون زيت أو شريحة سلمون
أو
– ربع دجاجة مشوية بدون الجلد أو مسلوقة
العشاء :
– 2 ثمرة تفاح
– كوب زبادى منزوع الدسم
لضمان التخلص من دهون الكرش لابد من ممارسة اى نشاط رياضى يومى ولو المشى لمدة نصف ساعة للمساعدة فى إنقاص الوزن.