هذا البرنامج ليس بدايت بل هو نظام يقوم على حساب السعرات مع الاكل من كل شيء دون حرمان .
حليب بالقهوة خالي الدسم
شريحة خبز كامل بقليل من الزبدة
ثمرة فاكهة
كوب حليب و حبة تمر
كوب و نصف شوربة +2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين + 4 ملاعق من الطبق الرئيسي في المنزل + طبق سلطة
ثمرة فاكهة و قطعة صغيره من اي حلو موجود ( كنافة بسبوسة …)
هذا البرنامج بالتقريب من 1200 الى1300 كالوري و اللتزام بالسعرات هذه طيلة 30 يوم سوف تجعلك تفقد 8 كيلو ..
الرياضة يوميا لمدة 35 دقيقة
شرب على الاقل لتر و نصف من الماء .