كوب حليب + تمرة
كوب شوربة خضار +70 غرام لحم او دجاج + 1 سمبوسة في الفرن
2 ثمرة فواكه
نصف برتقالة
موزة
ملعقة بذور الكتان
نقطع الموز و البرتقاله و نتركهم على الاقل ليلة كاملة في المجمد
قبل السحور مباشرة تخرجهم و نضيفلهم بذرة الكتان و القرفه و نمزج جيدا
فنتحصل على مزيج كريمي يشبة الايس كريم .