اتباع نظام السعرات الحراريه مدة 15 يوم يجب الالتزام ب 1200 سعرة حراريه تقسم كالاتي
خضار خضراء 900 سعرة حرارية
300 سعرة حرارية مفتوحة حسب الرغبة
3 لتر ماء
نط الحبل 30 دقيقه يوميا
تمرين تسطيح البطن الموجود على هذا الرابط