شرب الماء عامل مهم جدا ابدأبشرب 8 اكواب مع زيادو نصف كوب يوميا
اجعل كوب من الماء اول ما تبدا به وجباتك
يجب ممارسته بمعدل يومين الى 3 مرات في الاسبوع في الحصة يجب البداية ب 45 دقيقة وزيادة 5 دقائق كل يوم .
فطور الصباح موحد
كوبين من الماء + تفاحة + عصير فواكه قهوة او شاي دون سكر
السناك
تفاحه او كيوي
الغذاء
طبق سلطة كبير + 200 غرام سمك+ شريحتين خبز او 7 ملاعق رز
شاي او قهوة دون سكر
العشاء
1 زبادي اكتيفيا + 2 تفاح