شرب لترين من الماء يومياالمشي ساعه يوميا في الصباحالنوم 8 ساعات متواصلة ليلا
الفطور2 كيوي + قطعة توست بالجبن + قهوة او شاي دون سكر
الغذاء3 حبات كيوي + طبق سلطة مشكل + 150 غراممن البروتين الخالي من الدهون مشوي
العشاء
5 حبات كيوي + 2 زبادي