الإفطار: قطعة جبن جريش+ 2 توست محمص+ شاي + خليط الفاكهة بالزبادي.
الغداء: طبق سلطة مشكلة + سمك مشوي150 غرام + خليط الفاكهة بالزبادي.
العشاء: خليط الفاكهة بالزبادي.
كمية الزبادي 200 غرام و الفواكه 200 غرام من فاكهة الصيف .
شرب لترين من الماء
المشي ساعة
النوم قبل 11 ليلا .
عند الاحساس بالجوع تؤكل فاكهة