ثمرة جريب فروت + 2 زبادي اي نوع .
اليوم الاول : 250 غرام دجاج مشوي + شوربه خضار كوب + قطعة توست
اليوم الثاني : 200 سمك مشوي + سلطة خضار منوعة .
اليوم الثالث : 2 بيض مغلي + 2 توست + قطعتين جبنة + كوب شوربة اي نوع .
اليوم الرابع : مفتوح
اليوم الخامس : صدر دجاجة + خضر مطهوه على البخار .
اليوم السادس مثل الاول .
اليوم السابع مثل اليوم الثاني .
اليوم الثامن مثل الثالث .
اليوم التاسع مثل اليوم الرابع
اليوم العاشر مثل اليوم الخامس .
ثمرة جريب فروت + 1 زبادي .
المشي ساعة كاملة يوميا .
تمارين منزلية لمدة 10 دقائق .
شرب 12 كوب من المياه