الافطار و السحور
تفاحة + كيوي + عود كرفس +عصير 2 ليمون + ملعقة قرفه + اوراق نعناع +ملعقة عسل + حبة جزر + كوبين ثلج .
ما بين الافطار و السحورسلطة خضر + 7 تمرات + علبة زبادي + 200 غ لحوم مشويه مهما كان نوعها +كوب شاي اوكوب حليب دافئالاكل يكون حسب الرغبة
شرب لترين الى ثلاثه يوميا.المشي ساعة.الدراجه الثابته ساعه مقسمة على 3 مرات .