رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثاني
رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثاني ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .
محتويات
1 أساسيات الرجيم .
2 الافطار
3 الغذاء
4 العشاء
5 ما بين الوجبات
6 و
أساسيات الرجيم .
1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .
8- الابتعاد التام عن الملح و السكر
الافطار
2 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست + قهوة او شاي خالي من السكر .
الغذاء
شوربة خضار محضرو منزليا .
سلطة مشكلة .
20 ملعقة رز .
العشاء
شوربة دجاج .
250 غ دجاج او سمك مشوي .
سلطة خس .
ما بين الوجبات
كوب حليب + موزة .
و
كوب حليب + 7 تمرات .