1- المشي ساعة يوميا .2- الشرب 12 اكواب ماء يوميا او اكثر3- شرب4 اكواب ماء منها صباحا على الريق .4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .
8- الابتعاد التام عن الملح و السكر.
9- التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم
1 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست + قهوة او شاي خالي من السكر .
شوربة خضار محضرو منزليا .
سلطة مشكلة .
قطعة توست او حبة بطاطا مهروسة.
شوربة خصار
200 غ دجاج او سمك مشوي .
سلطة خس .
كوب حليب + موزة .
كوب حليب + 7 تمرات .
ملاحظه يمكن اكل تفاح او كمثرى اذا احسستم بجوع كبير .