حمية و رجيم الاسبوع الثالث
حمية و رجيم الاسبوع الثالث .
حمية و رجيم الاسبوع الثالث من دكتور التغديو ينقص من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع .
الرياضة
المشي مدة ساعة مده 4 ايام
الرياضة المنزلية 50 دقيقة
طلوع و نزول الدرج 100 مره
اساسيات النظام
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق .
وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .
التوقف عن الاكل الساعة 5مساء.
اكل 4 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .
النوم على الساعة 9 ليلا
شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء بساعة .
فطور الصباح
بعد شرب الماء بنصف ساعو
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
العشاء
خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مغلي .